Bodybuilding-Rezepte
27.07.2012
Bodybuilding-Rezepte
Ein ausgewogener Trainingsplan ist die Voraussetzung für eine konstante Leistungssteigerung im Bodybuilding. Ergänzt wird jedes erfolgreiche Trainingskonzept durch einen Ernährungsplan. Die Abstimmung von Training und Ernährung entscheidet über Erfolge und Misserfolge.Viele Sportler halten sich an dieses Trainings-Ernährungs-Konzept. Andere schrecken jedoch vor einer bedarfgerechten Bodybuildingernährung, die oftmals aus geschmacksneutralen Speisen besteht zurück. Das muss nicht sein! Body Attack bietet unzählige appetitliche Fitnessrezepte, die euren Trainingsplan optimal ergänzen.
Body-Attack-Rezepte sind geschmacklich von konventionellen kalorienreichen Mahlzeiten kaum zu unterscheiden. Dafür lassen sie sich in jeden Trainingsplan individuell einbauen – und sind gesund! Das macht die Rezepte so besonders!
Body Attack stellt euch heute für jede Tageszeit ein Rezept vor, das mit wenig Aufwand zubereitet werden kann. Los gehts!
Ein Frühstücksvorschlag: Protein-Pfannkuchen
Protein-Pfannkuchen sind ein ideales Frühstück, das in zehn Minuten zubereitet ist. Gebraucht werden eine Pfanne, eine Schüssel und ein Esslöffel (EL).
Die Zutaten für eine Portion
- 500 Gramm Magerquark
- 2 Eiklar
- 1 Ei
- 1 Päckchen Vanillezucker
- 50 Gramm Vollkornmehl
Wer möchte, kann das Rezept auch abändern. Etwa zwei bis drei Esslöffel Proteinpulver machen den Teig noch fitnessgerechter. Der Proteinanteil des Pfannkuchens wird dadurch deutlich erhöht. Zudem können anstatt des Vollkornmehls auch Haferflocken verwendet werden. Der Pfannkuchen wird knuspriger.
Ein Mittagsvorschlag: Putenchili
Putenchili eignet sich ideal als Mittag- oder Abendessen, das in weniger als 20 Minuten fertig auf dem Tisch steht. Gebraucht werden eine Pfanne, ein Sieb, ein Messer und ein Esslöffel.
Die Zutaten für eine Portion
- 500 Gramm Putenfleisch
- 3 Frühlings- beziehungsweise Lauchzwiebeln
- 3 Teelöffel (TL) Chilipaste (rot)
- 1 Dose Kidneybohnen
- 250 Milliliter (ml) Geflügelbrühe
- Salz, Pfeffer
Bei Interesse kann Reis zum Chili serviert werden.
Ein Abendbrotvorschlag: Gemüsesuppe
Gemüsesuppe benötigt etwa eine Dreiviertelstunde Vorbereitungszeit und eignet sich ideal als leichtes Abendessen oder als Snack für zwischendurch. Neben einem Kochtopf werden ein Schneidebrett, ein Esslöffel und ein Messer benötigt.
Die Zutaten für eine Portion
- 150 Gramm Grünkohl
- 1 Stange Lauch
- 1 Zwiebel
- 3 Möhren
- 100 Gramm Erbsen
- 150 Gramm grüne Bohnen
- 50 Gramm Butter
- Salz, Pfeffer
Die vitaminreiche Gemüsesuppe kann auch mit anderen Gemüsesorten kombiniert werden. Als Beilage eignen sich Vollkornbrötchen.
Body Attack wünscht guten Appetit!